Dambıl Hareketleri Evde
Evde Dambıl Hareketleri Resimleri
1. Bir çift dambıl alıp ince bir sehpaya uzanın. Dambılları kaldırıp başınızın üstünde, kollarınız gergin bir şekilde tutun. Avuç içleriniz birbirlerine bakıyor olsun.
2. Dirseklerinizde omuzlarınıza kadar olan bölümü oynatmadan, ağırlığı indirin.
3. Kollarınızı düzleştirerek, ağırlığı yeniden başlangıç pozisyonunuza döndürün.
1. Bir çift dambıl alıp, bacaklar omuz da genişliği kadar aralayın. Dambıllar her iki yanınızda, avuç içleriniz birbirlerine bakıyor olsun.
2. Dirseklerinizi oynatmadan ağırlıkları mümkün olduğunca kaldırın.
3. Ağırlıkları yavaşça indirerek yeniden başlangıç pozisyonunuza dönün.
alıntı
